Doğa Yürüyüşünün Faydaları
Doğa Yürüyüşleri; açık alanda yapılıyor olması sebebiyle, bireyi doğada zaman geçirmeye ve fiziksel açıdan aktif olmaya teşvik eden, fiziki yeterliliğe sahip ve sağlık durumu uygun olan her yaş grubunun yapabileceği, hem fiziksel hem zihinsel sağlığa pek çok katkı sunan, en ekonomik bir spor dalıdır. Doğa yürüyüşleri, sürekli yaşamaya alışık olmadığımız açık alanlarda, taşlar, kayalar ve ağaçlar gibi doğal engellerden oluşan, etapların farklı zorluk derecelendirilmeleri, inişli çıkışlı, bazı durumlarda ise kontrollü ve güvenlik önlemleri alınarak engellerin etrafından geçilerek yapılan, doğanın içerisinde uzun mesafelerin katedildiği yürüyüşlerdir. Doğayla iç içe bir ortamda, keyifli zaman geçirme imkanı sağlayan bu aktivite, sağlığa yönelik birçok faydayı da beraberinde getirir. Doğa yürüyüşünün vücuda etkileri ve faydaları, bağışıklık sisteminin desteklenmesinden kalp sağlığına kadar geniş bir yelpazede ortaya çıkabilir. Kas gücünü artırmak, fiziksel etkilerin yanı sıra stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ki bu durum insan ruh sağlığını da olumlu etkileyebilir. Düzenli doğa yürüyüşleri yaşam kalitesini artırmakla birlikte genel iyi oluş halini desteklemesi sebebiyle insan fizyolojisine en uygun çok değerli bir spor türüdür.
Modern Dünyada, gelişen teknoloji kullanımının da artmasıyla birlikte yavaşlayan insan bedeni ve yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmama hali, kalp ve damar hastalıklarından tutun da bazı kanser türlerine kadar birçok hastalığın gelişimine yol açarak yaşamı tehdit edebilir. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmak ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak son derece önemlidir. Özellikle bireyleri doğada zaman geçirmeye ve fiziksel açıdan aktif olmaya teşvik eden doğa yürüyüşü, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa pek çok katkı sunabilir.
Doğanın bizim dışımızdaki diğer unsurlarıyla temas halinde olma fırsatı sağlaması açısından, doğa yürüyüşlerinin zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde inkar edilemez yararları bulunur. Çoğunlukla gruplar halinde yapılıyor olması sebebiyle de, sosyal ilişkilerin pekişmesine de yardımcı olur ki, yoğun teknoloji kullanımı sebebiyle azalan veya değişime uğrayan iletişim kurma becerilerinin de sağlıklı geliştiği söylenebilir.
Doğa yürüyüşünün sağlığa faydaları arasında kan basıncının düşmesi ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarının iyileşmesi gibi fiziksel etkiler de yer alır. Bu aktivite, eklemlerinin daha esnek ve hareketli kalmasını sağlayan bir egzersiz olması sebebiyle insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Doğada geçen zaman içinde gözlemlenen diğer yaşam unsurlarının fark edilmiş olması, öz saygıyı ve öz güveni artırması sebebiyle doğa yürüyüşleri insan ve toplum sağlığı açısından da oldukca faydalıdır. Yürüyüş sayesinde fiziksel hedeflere ulaşmak ve kişisel sınırları zorlamak, bireyin başarıya ulaşmasını sağlaması yanında ona huzur veren bir tatmin duygusu da yaşatır. Bu olumlu deneyimler sayesinde bireyin kendine olan güveni ve öz saygısı gelişir.
Açık alanda yürüyüş yapmanın zihinsel etkileri arasındaysa en başta, stres seviyelerinin azalması ve konsantrasyon düzeyinin iyileşmesi bulunur. Düzenli yürüyüşler temiz hava ve sessizlik sayesinde zihinsel huzuru yakalayacak olan birey, genel bir iyi oluş haline sahip olur.
Uyku kalitesinin iyileştirilmesi de doğa yürüyüşünün faydaları arasında yer alır. Efor harcamak, doğal ışığa maruz kalmak ve endorfin salınımının artmasıyla birlikte yorulmuş olsanızda vücutta bir rahatlamayı teşvik edebilir, uyku hormonları düzenlenebilir ve böylece uyku kalitesi de iyileşebilir.
Yazımızı kısaca özetleyerek başlıklar altında toplayacak olursak;
1. Fiziksel Sağlığa Faydaları;
Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.Düzenli doğa yürüyüşleri kalp ve damar sağlığını güçlendirir, tansiyonu dengeler.Kas ve eklem sağlığını geliştirir. Düzensiz arazi, bacak ve core kaslarını doğal biçimde çalıştırır; eklem stabilizasyonu artar.Metabolizmayı hızlandırır. Hafif tempolu bir yürüyüş bile yağ yakımını destekler, kan şekerini düzenler. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Temiz hava, güneş ışığı ve düşük stres seviyesiyle bağışıklık sistemi daha etkin çalışır.
2. Ruhsal ve Zihinsel Faydaları ;
Stresi ve zihinsel yüklenmeyi azaltır. Doğanın ritmik sesleri, yürüyüşün tekrarlayan adımları zihinde “reset” etkisi yaratır.Yaratıcılığı artırır. Araştırmalar açık havada yürüyüşün fikir üretme kapasitesini %40’a kadar artırdığını gösteriyor. Duygusal denge sağlar. Doğada olma hali kortizolü düşürür, endorfin ve serotonin seviyelerini yükseltir. Meditatif bir farkındalık sağlar. Atılan her adımın zemine dokunuşu, nefes, kuş sesi vs... Tümü kendiliğinden bir meditasyon yaratır.
3. Doğayla Bağ Kurma ;
Ekolojik farkındalık gelişir. Bitkileri, hayvanları, mevsim geçişlerini gözlemlemek çevre bilincini artırır.Yalnızlık ve kalabalık arasında denge sağlar. Doğada yürümek hem iç sesle kalma hem de insanlarla bağ kurma imkânı sunar. Zaman algısını değiştirir. Şehirde akan zamandan farklı bir ritim… Bu, senin fotoğraflarında sık sık yakaladığın “zamanın dışında kalma” hissiyle örtüşüyor.
4. Sosyal Faydalar;
Grup bilinci ve dayanışma yaratır. Ortak bir rota, ortak bir hedef… Bu, insanları doğal biçimde birbirine bağlar. İletişim ve işbirliğini güçlendirir. Bir yokuş çıkarken verilen destek, bir manzarayı birlikte paylaşmanın mutluluğu hepsi sosyal ilişkileri kuvvetlendirir.
5. Fotoğrafçılar İçin Özel Faydalar;
Doğada fotograf çekenler özelinde birkaç nokta çok daha öne çıkıyor ki; görsel hafıza gelişir. Sürekli değişen ışık ve kompozisyon fırsatları gözün eğitimini hızlandırır. Ritim ve denge duygusu güçlenir. Yürürken doğal olarak altın oran, çizgiler, perspektifleri fark etmeye başlarsın. Sabır ve bekleme disiplinini artırır. Doğada uygun ışık ve anı yakalamak yürüyüşle birleştiğinde çok daha keyifli bir süreç hâline gelir.
6. Uzun Vadeli Etkiler
Daha düşük stresle daha net karar verme. Yaşam kalitesinde artış. Uyku düzeninde iyileşme. Doğa bilinci ve sadeleşme
